冬天请不要‘猫’在家里

武汉晚报讯(记者毛茵)倡导“运动是医药”的运动康复专家励建安教授，11日中午完成2018无锡锡山宛山湖国际马拉松赛程，这是他两年前在武汉骨折后跑的第31个马拉松。完赛后接受本报记者采访时，励教授说，“我就是要用自己的行动号召大家都动起来，冬天也不要‘猫’在家里。”

改变传统“伤筋动骨100天”概念、创造了骨折70天后跑马拉松奇迹的这位美国国家医学科学院外籍院士告诉记者，中国有个传统的说法叫“猫冬”，很多人冬天是不运动的。事实上，一个冬天“猫”下来，会让春夏秋三个季节累积的运动训练效应全部消失。所以，冬天不能“猫”在家里不动，但也不能过多运动。不动的危险和过分运动的危险一样巨大。

“冬季运动一定要讲究方法。”励教授解释，冬天气温较低，且多风，适当的衣物保暖是必要的。运动之前，需要有更长时间的热身，关节、肌肉、心肺都需要有一定的准备活动才能开始运动。气温越低、风越大，运动的强度相对来说就应该越小。

尽可能选择无风或微风，有阳光，气温不要过低的环境做运动;不要在自己有任何不适的情况下强行运动。冬天是感冒高发季节，感冒了再去勉强运动，风险会增加;如果还有支气管炎，吸入过冷的空气，对身体更加不好。

励建安认为，进行适当的体格检查，了解自身状况是重要前提。要知道自己有哪些疾病，这些疾病有哪些发作的因素，冬天的气温和外界的环境都可能是诱发因素。如果原来有基础疾病，比如心律失常、冠心病、糖尿病、高血压等问题，应该在运动时间和项目上提前规划设计。

冬天也是运动损伤的高发季节，比如路面湿滑会使跌倒的风险增加。励教授建议，下雪结冰的时候不要运动，避免跌倒。如果关节的准备活动不充分，而一开始运动就特别剧烈，也很容易造成韧带、关节、肌肉的损伤。

有过在武汉因路面小坑摔伤足部经历的励教授，也对武汉的冬季运动者提出忠告：无论是在什么情况下，在运动过程中如果感觉明显不适，必须减少运动量甚至逐步停止，找合适的专家进行医学诊疗，千万不要带伤运动。他形象地打比方：跟我们开车一样，汽车已经有问题了、发动机声音不正常了，你还要去高速路行驶，汽车一定会抛锚。我们的身体也是会抛锚的，希望大家不要让自己的身体在冬天抛锚。